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Manque de confiance en soi : quelles sont les causes et comment oser s’affirmer ?

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Mathilde Edenne

Tu as du mal à t’assumer, à garder confiance en toi ? Tu désires dépasser ce manque de confiance et reconstruire ta personnalité ? En tant qu’entrepreneure, tu as des difficultés à t’exprimer librement ? Si oui, cet article est pour toi. Tu y trouveras les causes majeures du manque de confiance en soi et les techniques idéales pour oser t’affirmer

Définition et causes du manque de confiance en soi

Le manque de confiance en soi se traduit par un sentiment d’incertitude, de sous-estimation et de doute. Il se manifeste généralement par la crainte de l’échec, la dévalorisation de soi et la peur du jugement. Ses causes sont multiples et variées. 

En voici quelques-unes :

  • la dévalorisation de soi ;
  • s’entourer des personnes négatives ;
  • la culture d’un état d’esprit négatif

Chacun de ses points, contribue d’une manière ou d’une autre à la culture du manque de confiance en soi

La dévalorisation de soi

La dévalorisation de soi est l’une des causes majeures du manque de confiance en soi. T’es-tu déjà demandée comment conduire un projet ? Comment être l’ambassadrice de ta marque par exemple ? Le processus est long et avoir confiance en tes capacités en fait partie.   

En effet, lorsqu’une personne se dévalorise, elle sous-estime sa propre valeur et ses compétences. Cette situation est habituellement due à des expériences de critiques constantes, de comparaisons défavorables aux autres ou de sentiments d’infériorité. 

Par ailleurs, les croyances et émotions négatives ont un impact significatif sur la façon dont nous nous percevons. Cela dit, lorsque tu te perçois mal, tu remets en cause tes compétences, tes qualités et ta valeur personnelle. Tu te dévalorises, et cela t’amène à te renfermer sur toi, à ne pas évoluer.

S’entourer de personnes négatives 

L’environnement social dans lequel nous évoluons joue un rôle crucial dans la culture de l’estime de soi. Pour augmenter son estime de soi, il convient d’évoluer dans un environnement qui le favorise. Plus encore, il importe de s’entourer de personnes positives. Ainsi, tu pourras apprendre à être moins négative et à atteindre plus facilement tes objectifs en osant t’affirmer.

S’entourer de personnes négatives ou toxiques, produit souvent un impact néfaste sur notre estime de soi et notre confiance en nous. Les commentaires désobligeants, les critiques constantes ou les jugements peuvent aussi nous faire douter de notre valeur personnelle. 

Mieux, ils sont susceptibles de nous faire perdre confiance en nos capacités. Évoluer avec des personnes qui soutiennent et encouragent au quotidien, est donc le mieux à faire. Remarque l’effet que cela te fait quand tu viens de finir une tâche dont tu es particulièrement fière dans ton entreprise comme un visuel, que tu le montres à ton conjoint et que celui-ci te fait un bref “mouais”.

développer la confiance en soi

Étouffer ses émotions négatives et cultiver un état d’esprit négatif

Le fait de refouler ou d’étouffer ses émotions négatives peut aussi conduire à un manque de confiance en soi. Ceci se produit généralement quand on évite, ignore ou réprime les sentiments de peur, de tristesse ou de frustration. Ce refus crée plus clairement un déséquilibre émotionnel et une perte de confiance en soi. Ces émotions négatives sont généralement des signaux importants qui indiquent que quelque chose ne va pas. 

De même, cultiver un état d’esprit négatif peut engendrer le manque de confiance en soi. Par là, on entend le fait de :

  • se focaliser sur les aspects négatifs de sa vie,  
  • se critiquer constamment 
  • d’anticiper l’échec avant même d’essayer.

Ces différentes aptitudes renforcent les croyances limitantes et affaiblissent la confiance en soi. Ce qui engendre par la suite de nombreuses conséquences.

Manque de confiance en soi : quelles en sont les conséquences ?

Le manque de confiance en toi peut avoir plusieurs conséquences néfastes dans ta vie. Voici quelques exemples :

Difficultés dans la prise de décision 

Comme conséquence primaire, tu auras du mal à prendre des décisions. Cependant, en entreprise comme dans tout autres cadres, la prise de décision est très importante. Tu peux donc imaginer ce que cette difficulté peut te faire perdre. Cela t’empêchera de saisir des opportunités ou de faire des progrès dans ta vie professionnelle ou personnelle.

Difficultés à sortir de son cocon (zone de confort)

Le manque de confiance te pousse à éviter les défis et te maintient dans ton cocon. Mieux, le manque de confiance en soi rend réticent à sortir de sa zone de confort. Ce qui accentue la peur de l’échec, et limite considérablement les prises de risques. Plus clairement, cela t’empêche de réaliser ton plein potentiel et de progresser dans ta vie professionnelle et personnelle.

Une autre conséquence importante du manque de confiance est la difficulté qu’elle crée dans les relations interpersonnelles. Il conduit par la même occasion à la culture d’une faible estime de soi, à la dévalorisation. Ce qui entraîne une diminution de la motivation et du bien-être général.

Il est essentiel que tu développes ta confiance en toi pour t’assurer une vie plus épanouie et réussie. Le développement de l’assertivité pourrait aussi t’y aider. Il existe des stratégies et des techniques pour améliorer ta confiance en toi. Les points suivants t’en apprendront davantage. 

Comment développer l’estime de soi ?

Pour développer ton estime et gagner en confiance, voici quelques recommandations pratiques :

  • Identifie tes forces, tes réalisations et apprends à dire non : Prends le temps de réfléchir à tes qualités, à tes talents et aux réalisations dont tu es fière. Note-les et rappelle-toi de ces choses positives lorsque ton estime de toi baisse. Surtout, évite de tout accepter.
  • Évite les comparaisons : Chacun a ses propres compétences et chemins de vie. Reconnais tes talents et apprends à apprécier tes propres qualités uniques.
  • Fixe-toi des objectifs réalisables : Établir des objectifs réalistes et atteignables te permet de te sentir confiant et compétent lorsque tu les atteins. Cela renforce ton estime de toi au fur et à mesure que tu réalises tes progrès.
  • Remplace les pensées négatives par des pensées positives : Prête attention à tes pensées et remplace les pensées négatives par des affirmations positives. Par exemple, au lieu de te dire « Je ne suis pas assez bon », remplace cela par « Je fais de mon mieux et je suis fier de mes efforts. » C’est toujours pratique.
  • Cultive la gratitude : Prends l’habitude de remarquer et d’apprécier les bonnes choses de ta vie. Exprime ta gratitude envers toi-même et envers les autres. Cela te permet de développer une vision plus positive de toi-même et de ton environnement.
  • Trouve des preuves dans ton expérience que tu peux avoir confiance en toi

Gagner de la confiance en soi est un voyage personnel qui prend assez de temps. Pour y arriver, fais preuve de patience et de bienveillance envers ta propre personne.

Quelles sont les techniques pour s’affirmer avec confiance ?

Pour t’affirmer avec confiance, il est important de mettre en pratique différentes techniques. Il est primordial d’apprendre à t’apprécier et à accepter les compliments que l’on te fait. Prends le temps de reconnaître tes qualités et de te féliciter pour tes accomplissements. Cela te permet de développer une confiance en toi solide et de mieux te positionner face aux autres.

Ensuite, n’aie pas peur de défendre tes opinions et tes besoins. Exprime-toi clairement et sans crainte. Ne laisse pas les autres te dicter ce que tu devrais dire ou penser. Sois assertive et défend tes idées avec force et conviction. N’oublie pas que tes opinions et tes besoins ont autant de valeur que ceux des autres.

Il est également essentiel de surmonter la peur du rejet et de l’échec. Rappelle-toi que tout le monde fait face à des revers et à des refus à un moment donné. Accepte que l’échec fait partie de l’apprentissage et vois-le comme une opportunité de grandir et d’évoluer. Sois ouvert à l’idée que certains rejets ne reflètent pas ta valeur en tant que personne. Ils reflètent simplement une incompatibilité avec une situation ou une personne spécifique.

Pour finir, pour renforcer ta confiance en toi, il te faudra pratiquer quotidiennement la positivité. Pense aussi à te discipliner et à te réinventer si possible. Commence par de petites actions, comme : 

  • exprimer clairement tes préférences durant un repas,
  • prendre la parole lors d’une réunion,
  • parler face au miroir chaque matin,
  • affirmer quotidiennement des paroles positives,
  • Etc. 

Au fur et à mesure que tu t’exerces, tu gagneras en confiance et en assurance pour des situations plus importantes. N’attends pas d’avoir une confiance absolue pour agir. Lance-toi et progresse pas à pas.

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